Nordijsko hodanje - Efikasan način za mršavljenje i poboljšanje kondicije

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje za vas. Ova lagana rekreacijska aktivnost pogodna je za sve uzraste i ne zahteva posebnu fizičku spremu.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je forma hodanja uz pomoć posebnih palica koje potiču iz Skandinavije, gde su dugo bile poznate kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Praktikuje se na svim terenima i u svim vremenskim uslovima.

Prednosti nordijskog hodanja

Sa pravom tehnikom hodanja, u nordijskom načinu učestvuje oko 600 mišića, što znači da telo sagoreva 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja. Osim toga, ova aktivnost:

• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
• Jača mišiće celog tela
• Smanjuje opterećenje zglobova
• Povećava ravnotežu i koordinaciju
• Pomaže u borbi protiv stresa

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje sastavljene su od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetra tačno. Pravilna visina palice se određuje kada osoba stoji uspravno - palica bi trebala da bude pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod.

Bitno je koristiti specijalne palice za nordijsko hodanje, a ne skijaške palice jer:

• Palice za hodanje su lakše
• Imaju poseban vrh koji ne klizi na kamenju
• Omogućavaju precizno podešavanje dužine
• Mogu se sklopiti za transport

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podseća na prirodno hodanje:

1. Prvo stavite petu na pod
2. Zatim pređite na celo stopalo
3. Ruke treba da budu blago savijene u laktovima
4. Palice idu u ritmu koraka - leva noga sa desnom rukom i obrnuto

Optimalna intenzitet za mršavljenje

Ako želite da smršate, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Sve iznad ovog nivoa više doprinosi izgradnji mišićne mase nego sagorevanju masti.

Obuća za nordijsko hodanje

Za početak su dovoljne udobne sportske patike. Ako planirate hodanje po planinama, preporučuje se:

• Treking obuća sa dobrom podrškom za gležanj
• Obuća koja "diše"
• Obuća sa dobrom gumom koja ne klizi
• Obuća kupovana popodne kada su stopala najveća

Dodatni saveti za zdravlje

Kombinovanjem nordijskog hodanja sa sledećim praksama možete značajno poboljšati svoje zdravlje:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno - smanjuje rizik od infarkta za 30%
• Kontrolišite krvni pritisak - ciljajte na 115/75
• Jedite orasiće - povećavaju nivo dobrog holesterola
• Konzumirajte paradajz umak - bogat kalijumom koji snižava pritisak
• Održavajte oralnu higijenu - štiti arterije od upala
• Unosite 9 obroka voća i povrća različitih boja dnevno

Planinske šetnje sa palicama

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za duže planinske šetnje. Kod uspona možete koristiti samo jednu palicu, dok kod spusta preporučuje se korišćenje obe palice kako biste ravnomernije rasporedili opterećenje.

Za planinske šetnje neophodno je:

• Nositi dovoljno vode
• Koristiti sredstva protiv krpelja
• Štititi se od sunca
• Hodati ujutro ili naveče tokom vrućih letnjih dana
• Nositi laganu i prozračnu odeću

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja jednostavan, jeftin i izuzetno efektivan način za poboljšanje fizičke kondicije, mršavljenje i očuvanje zdravlja. Za početak vam je potrebno samo par palica i dobra volja. Kombinujući ovu aktivnost sa zdravom ishranom i pravilnim režimom, možete postići izuzetne rezultate bez napornih vežbi ili restriktivnih dijeta.