Kako sam uspela da smršam 40kg - Lično iskustvo i saveti

Kao i većina žena, i ja sam imala problema sa viškom kilograma. Pre četiri godine, sa 100kg, bila sam srećna u svom telu - imala sam dečka koji je takođe bio puniji i prihvatila sam sebe takva kakva jesam. Ali onda sam donela odluku koja je promenila moj život.

Početak transformacije

Gubitak 40kg nije bio lak proces. Nakon godinu dana dijete, imala sam zdravstvenih problema - imunitet mi je bio na nuli, a morala sam da regulišem rad štitne žlezde. Iako ovo nije direktno vezano za dijetu, primetila sam da su se neke navike promenile - prestala sam da grizem nokte, na primer.

Moj savet je samo savet - ne mogu da garantujem da će uroditi plodom kod svih, ali vredi pokušati. Prošla sam kroz sve - nutricioniste, Atkinsona, kupus dijetu, mesnu dijetu, čak sam probala i akupunkturu. Ništa nije delovalo.

Ključ uspeha - trening i ishrana

Ako ste zaista popunjeni kao što sam ja bila, preporučujem da krenete na treninge. Važno je pronaći dobrog trenera koji razume kako vam je teško. Dovoljno je dva do tri puta nedeljno po sat i po kardio i kružnih vežbi. Kardio može biti trčanje, vožnja bicikla ili aerobik.

Kada sam krenula na treninge, prvo što sam uradila je izbacila hleb i slatkiše. Pila sam L-karnitin koji pomaže pri znojenju, oblačila sam duple majice i trenerke da bih se što više znojila.

Moj ishrambeni plan

Napravila sam pauzu posle mesec dana na dve nedelje. Tokom tih dve nedelje sam pila lek Xenical, koji se uglavnom daje srčanim bolesnicima sa viškom kilograma pre operacije. On pomaže pri razgradnji masti u krvnim sudovima. Sa ovim lekom sam smršala 7kg za dve nedelje.

Vratila sam se na treninge i krenula na novu dijetu:

• Pirinac samo pre treninga
• Paradajz čorbu tri puta nedeljno
• Tunjevinu pečenu
• Sveže kuvano povrće
• Pečurke na žaru
• Mleko, jogurt, žitarice, med
• Zelenu salatu, sir, paradajz
• Kafu (Nes sa mlekom), čaj

Potpuno sam izbacila sokove, čak i sveže ceđene. Sa ovom ishranom i svakodnevnim treninzima (osim nedelje kada sam išla na bazen), za 6 meseci sam smršala 20kg.

Dodatni saveti

Počela sam da pijem Animal Cuts i skinula još 7-8kg. Najteži su bili poslednji kilogrami. Kao pušač, moram da priznam da su cigarete pomogle u kontroli apetita, ali ne preporučujem da počnete da pušite zbog mršavljenja.

Ono što mi je najviše pomoglo:

1. Nes kafa sa puno mleka - ublažava osećaj gladi
2. Žuti grejp svako jutro pre kafe - pomogao mi je da nemam celulit
3. Unos 2-2.5l vode dnevno

Slobodan dan jednom mesečno

Moja omiljena stvar - svakog 1. u mesecu imala sam slobodan dan. Taj dan nisam išla na trening i jela sam šta sam htela. Naravno, nije bilo u pitanju preterivanje, već uživanje u omiljenoj hrani. Moj omiljeni meni za slobodan dan:

• Doručak: porodično pakovanje sladoleda
• Ručak: kilo hleba i kajmak (kao vegetarijanac)
• Večera: porodična pizza i litar koka kole

Napomena: Tokom dijete, nakon 19h pila sam samo vodu. Ako sam radila do kasno, dozvoljena je bila jedna kafa sa mlekom.

Važne lekcije

Kroz ovaj proces sam naučila nekoliko ključnih lekcija:

1. Prvih par meseci možda nećete videti rezultate - ali ako budete uporni, posle 4-6 meseci ćete početi da "topite" kilograme.
2. Kretanje je ključno - čak i kada sam prestala sa redovnim treninzima, nastavila sam da se krećem - izbegavala sam auto, bus, lift.
3. Xenical može pomoći na početku - ali nije dugoročno rešenje. On blokira apsorpciju masti u crevima, što vam pokazuje koliko masti unosite a da toga niste svesni.

Šta ne raditi

Tokom svoje borbe sa kilogramima, napravila sam mnoge greške i naučila šta ne treba raditi:

• Ne koristite tablete za mršavljenje na svoju ruku - mnogi preparati mogu biti štetni po zdravlje.
• Ne izbegavajte masti potpuno - 60% mozga čine masti, a one su neophodne za normalno funkcionisanje organizma.
• Ne očekujte brze rezultate - kilogrami koji su se nakupljali godinama ne mogu nestati za nedelju dana.

Zaključak

Moja transformacija je trajala godinu i po dana i zahtevala je ogromnu količinu truda i discipline. Ali rezultati su vredeli svakog trenutka. Danas se osećam fantastično, imam više energije i samopouzdanja.

Svima vama koji se bore sa viškom kilograma želim puno snage i upornosti. Zapamtite - svako telo je drugačije i ono što je funkcionisalo kod mene možda neće kod vas. Važno je pronaći ono što vama odgovara i biti uporan. Rezultati će doći!