Da li je zdrav jedan obrok dnevno? Istine i zablude o mršavljenju

U potrazi za brzim rešenjem za gubitak kilograma, mnogi se odlučuju za ekstremne metode poput jedenja samo jednog obroka dnevno. Ali da li je ovo zaista zdrav način mršavljenja? U ovom članku ćemo istražiti šta se krije iza ove prakse i kakvi su dugoročni efekti na organizam.

Zašto ljudi biraju jedan obrok dnevno?

Glavni razlog za ovakav način ishrane je želja za brzim rezultatima. Kada unosite manje kalorija nego što trošite, organizam počinje da koristi svoje rezerve i dolazi do gubitka kilograma. Međutim, problem nastaje kada shvatimo da nije sve tako jednostavno.

Šta se dešava sa telom kada jedete samo jednom dnevno?

Kada organizam ne dobija dovoljno hrane tokom dana, dolazi do:

• Usporavanja metabolizma - telo počinje da štedi energiju
• Gubitka mišićne mase - organizam sagoreva mišiće umesto masnih naslaga
• Povećanja procenta masti u telu - iako vaga pokazuje manje, postajete "salastiji"
• Nestabilnog nivoa šećera u krvi - što dovodi do zamora i gladi

Iskustva ljudi koji su probali ovaj metod

Na forumima se mogu naći različita iskustva:

"Jela sam jednom dnevno kada sam imala 18-19 godina i tako sam smršala 10 kg koji se nisu vratili. Ali posle te dijete imala sam jedan obrok i jednu užinu koju čini jedno zrno graška."

"Mislim da sam sigurno jedno deset godina jela po jedan obrok dnevno jer nisam stizala. Niko ne kaže da je zdravo, ali baš da se umre - evo me tu sam."

"Dok sam jeo jednom dnevno godinama, imao sam istu kilažu. Kada sam prešao na 5 obroka dnevno, počeo sam da gubim kilograme."

Zašto više manjih obroka daje bolje rezultate?

Kada jedete na svakih 3-4 sata:

• Metabolizam ostaje aktivan i organizam sagoreva kalorije
• Nemate napade gladi i smanjujete šanse za prejedanje
• Održavate stabilan nivo energije tokom dana
• Organizam ne oseća potrebu da skladišti masti "za crne dane"

Šta kažu stručnjaci?

Nutricionisti su jasni - jedan obrok dnevno nije zdrava praksa. Iako možete izgubiti kilograme na kratak rok, dugoročni efekti mogu biti štetni po zdravlje. Telo pamti sve - godine loše ishrane ne mogu se ispraviti nekim mučnim, teškim i pre svega lošim dijetama.

Kako pravilno smanjiti kalorije?

Umesto drastičnog smanjivanja obroka, fokusirajte se na:

1. Izbor kvalitetnih namirnica (povrće, belo meso, riba, integralne žitarice)
2. Raznovrsnost ishrane
3. Redovne fizičke aktivnosti
4. Dovoljno sna i manje stresa

Zaključak

Iako jedan obrok dnevno može doneti privremene rezultate u vidu manjeg broja kilograma, dugoročno ovo nije održiv ni zdrav način života. Telo koje redovno dobija hranu i koje je fizički aktivno mnogo efikasnije sagoreva kalorije i održava zdravu težinu. Najbolji rezultati dolazi kada zdravu ishranu kombinujemo sa redovnim vežbanjem i balansiranim načinom života.